De-Bloating tips: Hur man får en smalare och friskare mage | RickyleFilm.com
Modet

De-Bloating tips: Hur man får en smalare och friskare mage

De-Bloating tips: Hur man får en smalare och friskare mage

Äta dessa livsmedel kommer att förvisa din svälla

Dags att fylla på K-mat!

Vår gut har mycket att svara för, och inte bara om våra jeans känner tight. Den senaste forskningen erkänner maghälsa som den viktigaste faktorn för vår allmänna hälsa. "Med tanke på att 40% av oss lider matsmältning fråga vid varje given tidpunkt, letar efter vår gut har aldrig varit viktigare", säger nutritionist, Jane Clarke. Vi frågade experterna för de bästa tarmälskande livsmedel.

K-Food

Flytta över K-Beauty, det handlar om K-mat nu också. Kimchi, den traditionella koreanska skålen jäst grönsaker, är oerhört fördelaktigt för maghälsa. Tillverkad av gurka, kål, chili, peppar, ingefära och vitlök, är det packat med matsmältningen höjande enzymer och leva 'goda' bakterier för att balansera tarmen och minska svälla.

Den stora osten

Creamy ricotta har en hög glutamin innehåll som, enligt ledande nutritionist, Patrick Holford, är en no-brainer när det gäller tarmhälsan. Han sade: "Alkohol, gluten och vissa antibiotika kan försvaga tarmväggen, men glutamin hjälper till att förhindra giftiga vätskor som kan leda till eksem eller artrit från att läcka in i blodomloppet." Förutsatt att du är inte Gwyneth Paltrow, som är ett fan av att göra sin egen ricotta och sprida det på toast fyllts med pesto, stormarknad versioner (prova Galbani från Waitrose) borde göra susen.

load...

Pop din berry

Kokta (okokt bär kan vara giftiga) fläder är packad med kropps-öka polyfenol antioxidanter. "Studier har visat polyfenoler öka hälsosamma bakterier i tarmen, vilket hjälper till att lugna inflammation i hela kroppen, inklusive huden", säger nutritionist Kim Pearson. Med andra ord, säga hej till en jämnare utseende hy. Köp dem färska vid torghandel eller torkade från realfoods.co.uk och pop dem i frukt puddingar och smular eller göra kompott att tjäna med vanlig yoghurt. Det går inte att få tag på fläderbär? Körsbär, också hög i polyfenoler, är det näst bästa.

Perfekt pickle

Super Miranda Kerr lägger surkål hennes ägg och avokado till frukost, och hon är inte ensam. "Utvecklingen för jäsning grönsaker genom betning dem i salt vatten har plötsligt tagit fart, men processen är faktiskt en gammal man", förklarar Clarke. "Äta jäst mat i början av en måltid bidrar till att stimulera matsmältningsenzymer och skapa hälsosamma tarmbakterier." Börja med att se över coleslaw och sallader med opastöriserad (den pastörisering processen dödar fördelarna) surkål och morötter.

load...

Sage råd

Gut vänliga örter kom inte mycket bättre än salvia. "Den innehåller rosmarinsyra, som lätt absorberas av det gastrointestinala området och skapar anti-inflammatoriska svar i blodet", säger Edgson. Hon föreslår att lägga till en handfull till soppor och grytor eller krossa bladen med socker och tillsätt kokande vatten, sedan kyla, för en hälsosam sommar tonic.

Flytande elixir

De friska ätande Hemsley systrar svär hemlagad ben buljong (tillverkad genom kokning kött eller kyckling ben i vatten) är den absoluta grunden för god tarmhälsa. Varför? Det visar sig att gelatin, som löser sig i vattnet från benmärgen, minskar tarminflammation genom att bilda en skyddande beläggning längs membranet. Buljong har redan ersatt kaffe som koppen du jour i NYC, där nya restaurangen Brodo tjänar drycken genom en take-out fönstret.

Massor mer fisk

Forskning visar att nivåerna av mag bakterier blir ur smäll om det inte finns tillräckligt med vitamin D. Den stora D har också visat sig öka skyddet funktion i huden, ökad produktion av en peptid som kallas cathelicidin, som hjälper avvärja finnar. Mycket få livsmedel innehåller D-vitamin, men naturligt fet fisk är en av dem, så fylla på tonfisk, lax och makrill.

load...