Pilates tricks och tips | RickyleFilm.com
Händelsen

Pilates tricks och tips

Pilates tricks och tips

Den minimala insats Pilates planen

Kan man verkligen få montör när du borstar tänderna? Hollie Grant tror det. Och som en personlig tränare, pilates pro och skapare av modellen metod bör hon veta.

Medan Modell metod - en blandning av högintensiv träning, att kroppen skulptera Pilates och styrketräning hjälpa dig att förbättra flexibiliteten, fackla fett och tona upp allt i ett - är en tuff träning som är en stor hit med wellness krigare som Ella Woodward och Melissa Hemsley, är Grant också tror på små förändringar varje dag för att dra några stora resultat.

Vi bad henne att hjälpa oss att hitta sätt att faktor i en lite mer fitness i våra liv - så här, exklusivt för glamour, delar hon how-to top knep för att förbättra konditionen och hållning varje dag, inget gym session krävs:

1. När du borstar tänderna.

.lean mot en vägg och glida ner tills knän och höfter är på 90 grader. Håll så länge du kan, klämma din bum, tills du har gjort dina två minuter att borsta

2. När du tar trapporna.

.really fokusera din uppmärksamhet på den ledande benet när man går upp. Så om du kliver upp med höger fot, sätta din vikt i höger ben och försöka att inte skjuta ifrån din vänstra fot alls. Detta bidrar till att aktivera ditt glutes.

load...

3. När man går.

.think om din hållning. Föreställ dig en bit snöre fäst på kronan på huvudet. Håll halsen lång, svanskotan stoppade under och mage dras in försiktigt.

4. Titta på din textning.

.När du går. Så i princip inte göra det! Detta medför en förlängning av musklerna på baksidan av halsen som kan lämna dig med ett huvud lutas framåt, vilket nackvärk och huvudvärk.

5. När väntar på bussen eller i en kö.

.think om hur du står. Vi har ofta en starkare ben som vi tenderar att gynna. Försök att inte lägga all din vikt på ett ben eller luta höfterna åt sidan, kan detta skapa en wonky bäcken i det långa loppet. Anser också armen du bär din handväska, höften du vilar ditt barn på eller handen du bär din shopping i. Försök att använda båda sidor av kroppen lika hela tiden.

6. När du sitter vid skrivbordet.

load...

.set en påminnelse på din telefon eller laptop varje timme för att har du gå runt på kontoret. Ta en sträcka och försöka luta sig tillbaka lite över baksidan av stolen (om det inte är full längd) för att förlänga övre delen av ryggen. Ta en pec sträcka genom sammanflätning fingrarna bakom ryggen och klämma ihop skulderbladen.

Och detta är hennes nyckel drag för alla att göra varje dag:

Hundratals:

Denna övning är fantastisk på att skapa uthållighet mage. Om du tänker på hur länge vi står, går och flytta hela dagen, mage har en stor, mycket viktigt jobb att spela för att stödja ryggraden. Mage behöver inte bara vara stark, men har uthållighet.

Ligg på rygg, ben i bords, präglade rygg (lägre tillbaka något platt på golvet), armar lång vid din sida med handflatorna nedåt. Andas att förbereda å andas dra revbenen ner mot höftbenen lyfta huvudet och axlarna från golvet. Din mage bör vara platt och nyckelben bred. Medan böjda framåt, börjar pulsera armarna upp och ner en tum utan att tappa skulderbladen i golvet. Pulse 100 gånger innan du sänker huvudet, axlar och fötter tillbaka till golvet. När du blir starkare kan du börja att ha benen längre bort från dig (förlängd ut till diagonalt) - bara inte förlora avtryck.

Och nu till #GLAMOURHealthChallenge

Ge oss 30 dagar och vi kommer att uppgradera din hälsa och lycka för sommaren, i majnumret av glamour, nu. Eller gå med #GLAMOURHealthChallenge på Instagram varje dag denna månad för helt lätt, helt stealable hälsa tips och tricks från proffsen.

@Amy_Abrahams

load...