44 hemligheter av #FitFam | RickyleFilm.com
Händelsen

44 hemligheter av #FitFam

44 hemligheter av #FitFam

44 hemligheter av #FitFam

De är sociala medier är saintliest ansikten, men hur off-kamera? Här är deras dagliga beslut hälsa i siffror - och, ja, sena nätter och sprit händer.

Mr # Leanin15

Joe Wicks, 30, var en PT tills han upptäckte 15 sekunders Instagram video 2014. Hans galna och högt (och om du har tur, shirtless) Recept tutorials gav honom en miljon anhängare, med sin bok Lean I 15, Storbritanniens snabbast säljande debut kokbok. Hans 90-dagars Shift använder Shape & Sustain kropp plan HIIT, hälsosam kost och månads selfies (inte vågar) för att få resultat. @TheBodyCoach

06:30

"Vakna upp. Jag tittar på min telefon

Inom fem sekunder efter att vakna upp och fem sekunder innan sängen."

07:00

"Gym för en 20-25 minuters HIIT session antingen löpband eller cykel sprints gjort hela Völvan i 20 sekunder, sedan vila i 40 sekunder eller karossen övningar - Burpees, pull-ups, knäböj, knäböj hopp, bergsklättrare - vardera för 30. Sekunder, med en 30-sekunders vila."

En proteinshake

"Direkt efter jag tränar: 25g vassleprotein, 100g spenat, 1 msk honung, 50 g frysta hallon och vatten för att fylla upp den."

load...

2 ägg

"Scrambled med blandade pulser, grönkål, ost och tomater för frukost."

10 timmar

"Hur länge har jag min telefon i min hand för varje dag. Jag skulle kunna tillbringa hela dagen gör Instagram för skojs skull."

20 gånger ropade, "Lean i 15"

"Åh Gud, åtminstone Det har blivit min slagord Folk skriker det på mig på gatan, men vi kan alla reservdelar 15 minuter för en hälsosam måltid -.. Jag bryr mig inte hur upptagen du är eller var i världen du bor. "

1 carb måltid

"Post-workout, jag älskar en stor skål med havre med proteinpulver och mörk choklad smälts i eller Thai Jasmine ris med curry. Jag känner stor med en carb måltid om dagen, men du kanske känner knackered och behöver mer kolhydrater för energi. Det finns inget rätt eller fel."

0 viner

"Jag tycker inte om vin, jag har verkligen försökt jag älskar G & Ts och Mojitos - och ändå få full med mina vänner - men dag till dag, jag älskar att äta mat mer, så jag hellre äter kalorier än! dricka dem."

load...

Appen-cessible nutritionist

Madeleine Shaw, 26, var ett parti flicka plågas med mag-frågor tills hon flyttade till Sydney vid 18 och snubblat på sin rena ätande scenen. År 2013 återvände hon till London som en utbildad nutritionist och lanserade madeleineshaw.com. Hennes nya app, Glow Guides - en åtta veckors måltid, träning och meditation planen - laddades ner 27.000 gånger under de första två månaderna. @madeleine_shaw_ #ReadySteadyGlow

1 gröna saften

"Jag har Planet Organic på min dörr, så jag alltid få en kallpressad juice. Det måste ha citron och ingefära för en god fart."

Ett vin

"Två till tre gånger i veckan med middag Alkohol är inte en dålig sak. - Det är bara om inte bingeing."

3 favorit snacks

"Ett äpple med 2tbsp av jordnötssmör (OK, förmodligen mer, det är så beroendeframkallande), råa crudités med hummus (jag är en stor rå morot flicka). Eller en Ombar, en rå chokladkaka"

90 minuters yoga

"Jag går till en yoga studio på morgonen. För mig, flugor yoga av, men kör är tortyr. Jag brukade verkligen krossa den i gymmet, men min kropp kände sig stressad. Det är något lugnande om yoga och pilates som gör mig bra om mig själv."

En svaghet

"Folk frågar," Do not du sugen en hamburgare? Men du kan göra hälsosamma hamburgare, jag är inte anti-meat Min svaghet är en fransk konditori "..

3 ägg

"Jag älskar den här omelett till frukost. Tre ägg i en kastrull med frysta ärtor och färsk chili Blanda samman, koka den ena sidan, flip, och det är gjort på tre minuter."

08:00

"Teknik cut-off jag tillbringar tre till fyra timmar per dag på sociala medier -. Som jag älskar -. Men jag kan lämna min telefon i hörnet på natten en bevakad telefon aldrig ringer, så det är aldrig tillfredsställa alla fall."

1 tillägg

"Magnesium innan sängen jag inte träffar kudden och conk. - Det tar lite rulla runt för att hitta min Zen Eftersom magnesium slappnar av musklerna, hjälper det.".

10:00

"My try-för läggdags. Mindre än åtta timmars sömn och jag är bara inte där."

5 minuters meditation

"Jag vaknar vid 06:30 på soffan, jag drar mysiga filtar omkring mig och göra en meditation.. En blandning av affirmationer och medveten andning jag alltid meditera före frukost Dina system slappna av, så det är obekvämt på en full mage.."

10-20 chews

"God matsmältning börjar i munnen: tugga maten längre gör en sådan skillnad."

Insta-kropp

Natasha Oakley, 25, var en badkläder fotograf när år 2012, hon och affärspartner Devin Brugman används Instagram på ett sätt som ingen annan var: som en dagbok, en så kallad Bikini A Day, med professionella bilder. Idag har deras bikini skott tjänade dem en lojal följande och två modelinjer. Nästa upp: de nya #bodyloveseries på kondition och kropps förtroende. @tashoakley #bodyloveseries

En smoothie

"Jag är upp runt 08:30 Till frukost, jag har kakao och bananer Workout Smoothie från press i London En tung frukost gör mig sugen dålig mat senare,... Om jag har något ljus, det gör mig sugen hälsosam mat"

0 kosttillskott

"Jag är mycket konstigt om att ta

Saker och känner att det är bättre att ha en balanserad kost. För mig, som

Arbetar."

SPF30

"Varje dag, även i Storbritannien, mitt ansikte och mina bröst är vad jag försöker verkligen att ta hand om. Folk antar jag sola hela tiden, men jag känner mig inte bra att göra det. Endast en gång varannan månad gör jag faktiskt ligga i solen."

En favorit sallad

"Till lunch: grillad kyckling sallad med quinoa, sallad och avokado."

4 gånger

"Att arbeta en vecka. Jag måste vara lämpligt under hela året eftersom jag skjuter varje dag. Min minimum är tre pass, mest är fem, och jag kommer inte att slå upp mig så länge det är inom detta område. Jag ska gör HIIT, plus en butt, armar och abs träning det tar en timme,.. Om jag ont om tid, jag gör bara 20 minuters butt avsnittet"

Ett bad

"Innan sängen, en halvtimme. Jag lägger lavendel och eukalyptusolja, som är lugnande och stoppar mitt sinne från att köra och overthinking saker."

0 plan mat

"När jag flyger, jag får en sallad och tillräckligt friska sidor från Pret att se till att när jag är uttråkad jag inte äta alla M & M: s och plan mat. Jag går direkt till skott, så om jag äter verkligen salt mat, jag får för uppsvälld."

En nattlig vin

"Min pojkvän franska, så vi har ost och vin -.. Jag älskar ost en gång varannan vecka, jag har en riktigt bra burger jag äter i allmänhet hälsosamt, men jag tror inte begränsa mig - jag kommer att arbeta hårdare i gymmet nästa dag."

15-20 minuter

"Att skjuta ett skott för en bikini per dag. Vi reser en gång i månaden och skjuta 30 baddräkter under ett par dagar."

En förtroenderegel

"Jag har aldrig någonsin jämfört mig till någon annan."

YouTube PT

Cassey Ho, 29, började undervisa POP Pilates tillsammans sin examen. Efter examen 2009, hon skrev en avskeds klass på YouTube som gick viral. Ho byggde sedan blogilates.com - en blogg / YouTube-kanal med 2,9 miljoner abonnenter. Hon har nyligen lanserat PIIT28. @blogilates

07:30

"Vakna upp och kontrollera social

Media i sängen."

0 skalor

"Jag brukade väga mig, men det gjorde inte ge mig något närmare lycka. Antalet påverkar mig känslomässigt, och jag inte vill att det ska ha makt över mig."

En (tillfällig) milkshake

"Jag hålla sig borta från mejeriprodukter eftersom det ger mig finnar, men min treat är en matcha grönt te milkshake. Det är så krämig och fantastisk. Jag gillar också chia utsäde drycker från Mamma Chia, som jag har om jag blir hungrig senare under dagen. "

2 veckor

"... Eftersom jag lagt mer fett i min diet. Olivolja, jordnötssmör, en halv avokado, 1-2tbsp av slivered mandlar på sallader Jag har redan märkt har jag inte längtade desserter."

60 sekunder

"Minsta tid att hålla en sträcka efter träning."

28 minuter, 40 sekunder

"Min dagliga träning gör PIIT28 Det är sju drag:.. 45 sekunder på, 15 off, gjort för fyra rundor Det är som HIIT, men du går mellan cardio (för hjärtfrekvens) och Pilates (för kärna / hållning)."

01:00

"Min genomsnittliga läggdags. Jag kan fungera på mycket lite sömn."

Den #CrossFit kraftpaket

Lauren Fisher, 22, fick CrossFit bugg när hon var 14. Vid 20, hon representerade USA Tyngdlyftning vid junior-VM. Känd för sin motiverande Insta-inlägg är hon en av USA: s mest lovande idrottare för OS 2020. @laurenfisher

20 minuters körning

"Jag vaknar på runt 07:30. Efter en banan eller PROGENEX proteinshake, jag ska gå för en snabb körning längs stranden."

1 squat hemlighet

"Mitt bästa tips? Håll bröstet upp."

1-3pm

"Jag går till gymmet. Jag tränar måndag till onsdag och lördag. Torsdag är min aktiva återhämtning dag (simning eller rodd), och söndag är en hel vilodag."

275 g kolhydrater

"Det är hur mycket jag behöver per dag när jag träning. Jag brukar ha en stor måltid varje två till tre timmar, plus snacks (mager yoghurt, bär, protein pulver).

05:00

"Jag ska gå tillbaka till gymmet för en aerob träning med mina vänner om jag behöver en motiverande kick, jag tänker på de människor jag tävlar mot Men det är inte allt om mål och siffror.. Jag är oftast bara glad jag gjorde försök och hade en session i första hand."

3 bröder

"... Som lärde mig att inte skrämmas på gymmet. Jag har märkt att allt fler kvinnor tyngdlyftning, vilket är fantastiskt."

10:00

"Bedtime. Allt som utbildning

Torkar mig och jag somnar direkt."

Sammanställt av Gemma
Askham @GemmaAskham

load...